|
Материалы

Тренировочные занятия, полезны для студенток


Еще наши бабушки делали простейшие упражнения, наши матери увлекались гимнастикой, то мы в течение не­скольких лет занимаемся аэробикой. Но многие из нас забросили тренировки: ко­му-то упражнения показались слишком труд­ными, кто-то, следуя рекомендациям непро­фессиональных инструкторов, не выдерживал опасного для жизни темпа. Специалисты, за­нимающиеся проблемами фитнесса, извлекли из этого хороший урок и в последние годы модернизировали аэробику, разработав на ее базе целый ряд различных гимнастических программ. Сегодня любая женщина, да и каждый мужчина могут тренироваться, исхо­дя из своего желания, настроения и физичес­ких возможностей, выбирая движения бы­стрые или медленные, динамичные или спо­койные. При этом все время возникают но­вые виды гимнастики. Вот некоторые из на­иболее распространенных сегодня:

Классическая гимнастика: двигательные уп­ражнения в обычном стиле, увеличивают по­движность, укрепляют мышцы, делают кожу более эластичной.

Ритмическая гимнастика: двигательные уп­ражнения с предметами (мячами, обручами), развивают чувство ритма, улучшают гибкость и подвижность.

Танцевальная гимнастика: балетные и танце­вальные шаги под музыку. Увеличивают гиб­кость и укрепляют мышцы.

Джаз-гимнастика: специальные упражнении и танцевальном стиле под джазовую музыку. Увеличивают подвижность, развивают чув­ство ритма.

Аэробика: вариант танцевальной гимнастики. Медленные упражнения на растягивание чередуются с быстрыми движениями. Они увеличивают подвижность, стимулируют кровообращение, в результате чего организм лучше снабжается кислородом.

Гимнастика растягивания (стретчинг): комбинация упражнений йоги, балета и современного танца. Выполняются в медленном движении под спокойную музыку. При этом особое внима­ние уделяется дыханию – оно должно быть ровным и глубоким. Упражнения улучшают дыхание и кровоснабжение мы­шечной ткани и кожного покрова, повышают эластичность мышц, помогают расслабиться.

Слимнастика (от английского слова slim – стройный): новое модное слово для обозна­чения комбинации гимнастики и бодибил­динга. В этом случае сначала выполняются гимнастические упражнения, а затем следует силовая трени­ровка. Наращивается мускулатура живота, бе­дер и ягодиц. Только от одного этого строй­ным не станешь, однако фигуру можно несколько улучшить.

Калистеника: когда-то американцы называли так гимнастику вообще. Сейчас этот термин стали употреблять для обозначения комбина­ции гимнастики, стретчинга и аэробики, ко­торую предлагают в различных фитнесс-студиях. Рекомендуем сначала узнать в предва­рительной беседе или в ходе пробного заня­тия упражнения какого из трех компонентов преобладают в данной студии. Этим обуслав­ливается эффект от занятий.

Бокс-гимнастика: упражнения для поддержа­ния формы у боксеров. В танцевальных дви­жениях боксерскими перчатками наносят удары по боксёрской груше и мешку с песком. При этом тренируются скорость и реакция, а также укрепляются мышцы.

Остановимся более подробно на стретчинге. Уже само слово "стретчинг" (потягивание, вытяжение) говорит о характере упраж­нений: во время их выполнения мышцы от­дельных частей тела подвергаются вытягива­нию, на несколько секунд остаются в таком состоянии, а затем возвращаются к норме. Для усиления кровообращения стретчинг не подходит, все движения слишком медленные, но у растягивания есть свои положительные стороны:

1 2
Общее время работы: 713.09614181519 мс
Использование памяти: 659 КБ