Тренировочные занятия, полезны для студенток
Еще наши бабушки делали простейшие упражнения, наши матери увлекались гимнастикой, то мы в течение нескольких лет занимаемся аэробикой. Но многие из нас забросили тренировки: кому-то упражнения показались слишком трудными, кто-то, следуя рекомендациям непрофессиональных инструкторов, не выдерживал опасного для жизни темпа. Специалисты, занимающиеся проблемами фитнесса, извлекли из этого хороший урок и в последние годы модернизировали аэробику, разработав на ее базе целый ряд различных гимнастических программ. Сегодня любая женщина, да и каждый мужчина могут тренироваться, исходя из своего желания, настроения и физических возможностей, выбирая движения быстрые или медленные, динамичные или спокойные. При этом все время возникают новые виды гимнастики. Вот некоторые из наиболее распространенных сегодня:
Классическая гимнастика: двигательные упражнения в обычном стиле, увеличивают подвижность, укрепляют мышцы, делают кожу более эластичной.
Ритмическая гимнастика: двигательные упражнения с предметами (мячами, обручами), развивают чувство ритма, улучшают гибкость и подвижность.
Танцевальная гимнастика: балетные и танцевальные шаги под музыку. Увеличивают гибкость и укрепляют мышцы.
Джаз-гимнастика: специальные упражнении и танцевальном стиле под джазовую музыку. Увеличивают подвижность, развивают чувство ритма.
Аэробика: вариант танцевальной гимнастики. Медленные упражнения на растягивание чередуются с быстрыми движениями. Они увеличивают подвижность, стимулируют кровообращение, в результате чего организм лучше снабжается кислородом.
Гимнастика растягивания (стретчинг): комбинация упражнений йоги, балета и современного танца. Выполняются в медленном движении под спокойную музыку. При этом особое внимание уделяется дыханию – оно должно быть ровным и глубоким. Упражнения улучшают дыхание и кровоснабжение мышечной ткани и кожного покрова, повышают эластичность мышц, помогают расслабиться.
Слимнастика (от английского слова slim – стройный): новое модное слово для обозначения комбинации гимнастики и бодибилдинга. В этом случае сначала выполняются гимнастические упражнения, а затем следует силовая тренировка. Наращивается мускулатура живота, бедер и ягодиц. Только от одного этого стройным не станешь, однако фигуру можно несколько улучшить.
Калистеника: когда-то американцы называли так гимнастику вообще. Сейчас этот термин стали употреблять для обозначения комбинации гимнастики, стретчинга и аэробики, которую предлагают в различных фитнесс-студиях. Рекомендуем сначала узнать в предварительной беседе или в ходе пробного занятия упражнения какого из трех компонентов преобладают в данной студии. Этим обуславливается эффект от занятий.
Бокс-гимнастика: упражнения для поддержания формы у боксеров. В танцевальных движениях боксерскими перчатками наносят удары по боксёрской груше и мешку с песком. При этом тренируются скорость и реакция, а также укрепляются мышцы.
Остановимся более подробно на стретчинге. Уже само слово "стретчинг" (потягивание, вытяжение) говорит о характере упражнений: во время их выполнения мышцы отдельных частей тела подвергаются вытягиванию, на несколько секунд остаются в таком состоянии, а затем возвращаются к норме. Для усиления кровообращения стретчинг не подходит, все движения слишком медленные, но у растягивания есть свои положительные стороны: