Из многих средств воздействия, применяемых для повышения работоспособности, ускорения процесса врабатывания и поддержания здоровья трудящихся в рабочее время, предпочтение отдается физическим упражнениям, которые приводят в действие естест­венные резервные силы человека. Восстановительно-профилактические занятия и производственная гимнастика (в различных формах - вводная гимнастика, физкультурная пауза; физкультурная минутка; физкультурная микропауза [3; 46]) по воздействию на организм работающего считаются универсальными средствами, потому что они:

1. Оказывают чрезвычайно благоприятное воздействие на организм работающего - стимулируют многие физиологические процессы, оптимизируют реакцию организма на производственные факторы, облегчая труд, делают его более продуктивным.

2. Обладают мощным оздоровительным эффектом - регулируют мозговое и периферическое кровообращение, совершенствуют дыхание, развивают и укрепляют мышечную систему, увеличивают подвижность суставов, позвоночного столба, грудной клетки, укрепляют связочно-суставной аппарат и пр.

3. Доступны независимо от возраста, пола, уровня физической подготовленности, состояния здоровья, т.к. легко дозируются, сочетаются с другими средствами воздействия.

4. С их помощью можно при минимальной затрате времени снизить умственное утомление, улучшая мыслительные процессы; уменьшить физическое утомление; снять болезненные ощущения, нередко возникающие в некоторых участках тела; снизить напряжение глаз, повысить остроту зрения. При необходимости повысить возбудимость нервной системы, или наоборот снять излишнее возбуждение. Умелое выполнение физических упражнений обычно вызывает положительные эмоции, улучшает самочувствие, поднимает настроение.

И все же основное назначение физических упражнений, используемых во время работы, - снижение профессионального утомления. Принято считать, что существуют два вида утомления: одно возникает при умственной деятельности, другое – при мышечной работе. Мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, выработан­ным в ходе эволюции как биологическое приспособле­ние, предохраняющее организм от перегрузки. При умствен­ной работе - мозг, сердце, сосуды человека вынуждены работать с несравненно большим напряжением, чем его мышечная система, Эволюция по­ка не выработала реакций, надежно предохраняющих ЦНС от перенапряжения. По­этому наступление умственного утомления в отличие от физического не приводит к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые, на­капливаясь и углубляясь, приводят к заболеванию чело­века [2; 39]. Однако при любой трудовой деятельности присутствуют компоненты, свойственные и умственному, и физическому труду (статическое напряжение мышц, удерживающих статическую позу, напряжение зрения, нервно-эмоциональное напряжение и пр.). В условиях напряженной деятельности работоспособность посте­пенно снижается, утомление нарастает. Как только работа прекра­щается, баланс основных процессов, обеспечивающих жизнедея­тельность работающего органа, изменяется в сторону преоблада­ния восстановления. Будучи сильно «разогнанным» утомлением, процесс восстановления вначале протекает очень интенсивно, затем по мере приближения к исходному уровню ослабевает. Если работа была доста­точно напряженной, то после достижения ис­ходного уровня работоспособность на некоторое время поднимает­ся выше, чем до нагрузки. Этот период, называемый фазой супер-компенсации, когда утомление и вызванные им изменения в тка­нях восполняются с избытком, означает переход организма в ка­чественно новое состояние повышенной готовности к выполнению работы [1; 19]. Если в этот период повторить нагрузку, то последующие изменения функционального состояния органа в восстановительном периоде поднимают работоспособность еще выше. С каждой на­грузкой уровень работоспособности поднимается выше и выше. Так происходит при идеальном функциониро­вании механизма тренировки организма. Если же значительная работа выполняется в условиях не­полного восстановления работоспособности, вызванного чрезмер­ными или слишком рано примененными нагрузками, то происходит обратный процесс - снижение работоспособности. Повторные утомления как бы накапливаются, создавая состояние длительного, стойкого хронического утомления (так называемая «перетренировка»). Она характеризуется утратой способности организма быстро восстанавливаться после функцио­нального напряжения. Сниженная интенсивность восстановления при выполнении самой работы проявляется в быстрой утомляе­мости, мышечной слабости или сниженной выносливости при фи­зических нагрузках. Механизм детренированности - когда незначительные физические нагрузки не способ­ны стимулировать восстановительные процессы - постепенно при­водит к снижению общего уровня мышечной работоспособности человека.

Чтобы физические упражнения дали желаемый результат в борьбе с утомлением и наиболее распространенными и возможными профессиональными заболеваниями, ими надо умело пользоваться. Непосредственное влияние физических упражнений на работоспособность не однозначно. Сти­мулирующее воздействие оказыва­ют упражнения средней интенсивности. Увеличение их интенсивности и объема, не соответствующих подготовленности челове­ка, может быть бесполезным, а при определенных усло­виях влиять отрицательно. Тренироваться способны все без исключения органы и ткани нашего организма. ЦНС всегда какой-то своей частью включается в процесс тренировки любой функции [1; 14]. Развитие тренировочного эффекта под влиянием систематиче­ских физических нагрузок приводит к повышению работоспособ­ности не только нервно-мышечного аппарата, включая высшие кор­ковые центры движений, но и сердца и всей сердечно-сосудистой системы. В равной мере «сбои» в механизме тренировки, детре­нированность или особенно перетренированность приводят к ухуд­шению функционального состояния сердца, всей системы крово­обращения. Смысл тренировки в том и состоит, чтобы системой физиче­ских нагрузок, стимулирующих восстановительные процессы в ске­летных мышцах, в мышце самого сердца и в мышечных элементах стенок сосудов, настолько повысить работоспособность органов кровообращения, чтобы даже небольшой, экономной их работы было достаточно для обеспечения потребностей обмена веществ в организме. Такова суть развивающейся под влиянием тренировки экономизации. Экономизация в работе системы кровообращения сочетается с аналогичными изменениями в системе дыхания: снижается часто­та дыхательных движений и возрастает их глубина, относительно (на 1 Дж выполняемой работы) уменьшаются легочная вентиляция, количество потребляемого кислорода и выделяемой организмом углекислоты. «Экономизационные эффекты» в системах крово­обращения и дыхания развиваются параллельно, ибо обе они ра­ботают в тесной взаимосвязи, обеспечивая совместно доставку ра­ботающим органам кислорода и питательных веществ, а также удаление продуктов обмена [1; 38].

Таким образом, физическая культура должна использоваться в системе охраны труда для активизации человеческого фактора, непосредственно влияющего на экономическую эффективность производства.

Список литературы:

1. Амосов Н.М., Муравов И.В. Сердце и физические упражнения, 2-е изд., М., Знание, 1985

2. Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура работников умственного труда. М., Знание, 1987

3. Косилина Н.И., Сидоров С.П. Гимнастика в режиме рабочего дня. М., Знание, 1988

4. Сеченов И.М. К вопросу о влиянии раздражения чувствующих нервов на мышечную работу человека. – В кн. Сеченов И.М. Избр. Соч. т. 1., М., 1953