|
Материалы

Физическая культура и спорт в свободное время инженера


С развитием технологий инженер испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональное напряжение, информационные перегрузки, недостаточная физическая активность оказывают чрезвычайно негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний. В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма.

Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, являются утренние специально направленные занятия физическими упражнениями позволяющими увеличить уровень общей физической активности, выполнение этих упражнений для большинства являются единственным специально направленным физическим упражнением. Очень важно во время занятий не доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня.

Основные задачи, которые решаются с помощью утренних физических упражнений: устранить некоторые последствия сна (отечность, вялость, сонливость и др.), увеличить тонус нервной системы, усилить работу основных систем организма.[1]

Наиболее подходящими упражнениями для утренних занятий являются: упражнения на потягивание, ходьба, общеразвивающие и дыхательные упражнения.

Упражнения на потягивание являясь мало интенсивными обеспечивают подготовку организма к выполнению более тяжелых нагрузок, их можно выполнять из различных положений (стоя, сидя и даже лежа в постели). В обеспечении ходьбы участвуют более двух третьих мышц организма, потому этот вид двигательной деятельности существенно стимулирует работу других органов, обеспечивающих мышечное сокращение. К общеразвивающим упражнениям можно отнести наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах. Выполнение комплекса общеразвивающих упражнений устраняет застойные явления в тканях, повышает кровообращение в мышцах. В комплексе утренних упражнений можно использовать упражнения на развитие подвижности в суставах (гибкости): наклоны к прямым ногам из положения стоя и сидя, глубокие выпады и др. Эти упражнения являются более интенсивными и поэтому увеличивают обмен веществ в растягиваемых мышцах. При возможности также рекомендуется совершать медленные пробежки на свежем воздухе, которые способствуют развитию общей выносливости. Для восстановления ритма дыхания после нагрузки, необходимо выполнять специальные дыхательные упражнения, к которым можно отнести различные виды задержек дыхания на вдохе и выдохе, сочетание вдоха или выдоха с движением рук или туловища. Если у вас есть перекладина, повисите на ней, не напрягая рук 5-6 секунд.

Попутная тренировка – это по своей сути неорганизованное индивидуальное действие, направленное на повышение двигательной активности без существенных затрат дополнительного времени. Речь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта.

Постарайтесь, как можно реже пользоваться лифтом, ходьба по лестнице полезна не только вашей осанке, но и сердцу. По дороге на работу можно выполнять “попутную тренировку”. Представьте себе, будто прямо из середины вашей груди отходит вперед и несколько вверх, под углом 45 градусов, натянутый трос, который тянет вас вверх. Плечи расправляются сами собой, а спина делается прямой. Это простое упражнение можно делать и сидя. Оно сразу сделает ваше дыхание глубже и свободнее. Если во время работы приходиться долго стоять необходимо периодически менять опорную ногу, а если есть возможность, время от времени ставить ногу на какую-нибудь возвышенность, например ступеньку. Не кладите ногу на ногу - это вредно не только для позвоночника, но и для вен. Отдавайте предпочтение жестким стульям, которые не прогибаются под весом вашего тела. И почаще вставайте - походите, поделайте несложные упражнения. Положив руки на бедра, медленно отклонитесь назад, глядя в потолок, а потом вернитесь в исходное положение. Вставая со стула, всегда опирайтесь на подлокотники или в крайнем случае на сиденье. Перенося нагрузки на руки, вы даете позвоночнику хоть немного отдохнуть.

Так как работа инженера зачастую связана со значительными напряжениями внимания, зрения, интенсивной интеллектуальной деятельностью и не редко малой подвижностью то занятия физкультурой рекомендуется совмещать с активным отдыхом.

1 2
Общее время работы: 9.2089176177979 мс
Использование памяти: 659 КБ